Bí quyết giúp teen “nấm lùn” tăng chiều cao

thời kì dậy thì ( Nữ từ 10 - 16 tuổi , Nam từ 12 – 18 tuổi ) sẽ có 1 – 2 năm chiều Tiếng tôn xưng hòa thượng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt.

Những hot girl , hot boy ở Việt Nam thường sở hữu chiều cao lý tưởng. Phi công , chiêu đãi viên điện cơ , người mẫu , hoa hậu…đều là các chuẩn girl , chuẩn men 1m75 trở lên.  Hãy tận dụng lợi thế tuổi teen- thời kì lần chót để phát triển chiều cao - kiên tâm giành “tấm vé” công việc mình mong muốn.

 

Tuổi Teen – thời kì lần chót để phát triển chiều cao

Có ba thời kì cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai , thời kì từ lọt lòng đến 3 tuổi và thời kì dậy thì.

thời kì dậy thì ( Nữ từ 10 - 16 tuổi , Nam từ 12 – 18 tuổi ) sẽ có 1 – 2 năm chiều Tiếng tôn xưng hòa thượng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau tuổi Teen , sức lớn chậm lại , mỗi năm tăng khoảng 1- 2cm hoặc Đại khái không tăng. Cơ thể hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi và nam là 25 tuổi.
 

ba má Teen thấp , Teen có thấp không?

Chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền ( 23% ) , dinh dưỡng ( 32% ) , sự rèn luyện cơ thể ( 20% ) , yếu tố khác như môi trường xã hôi , bệnh hoạn , giấc ngủ , ...

Như vậy ba má Teen khiêm tốn về chiều cao , Teen vẫn trở thành người mẫu cao tới 1m80 vì tới 77% chiều cao là phụ thuộc vào phấn đấu của bản thân như: thể thao đều đặn , ngủ đủ giấc , ẩm thực đầy đủ.
 

1. Lên lịch luyện tập thể thao đều đặn

tập dượt thể thao là điều nhu yếu để xúc tiến quá trình tăng trưởng chiều cao trong những năm ở tuổi dậy thì. Thể thao giúp Teen kéo dài cơ thể , đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp.

Các teen có thể tập những môn như bơi lội , chạy , đạp xe , nhảy dây , xà đơn , xà kép , bóng rổ , bóng truyền… đều tốt để cao và khỏe khoắn hơn. Luyện tập đều đặn , luôn luôn và mê say thì những giờ phút luyện tập ấy mới đạt hiệu quả.
 

2. Ngủ đủ giấc mỗi tối

Quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chính yếu diễn ra vào ban đêm khi nghỉ ngơi và nghỉ ngơi. Thời gian ngủ là lúc cơ thể lớn lên. Bởi thế , Teen nhớ ngủ đủ giấc mỗi tối , từ 8 đến 10 tiếng để khỏe mạnh và cao lớn.
 

3. Ẩm thực đầy đủ quyết định phần nhiều chiều cao của Teen.

Không nên ăn kiêng , lượng đạm có trong thịt gà , cá , trứng , thịt bò , đậu tương , sữa… giúp Teen phát triển cơ bắp. Chăm ăn nguồn đạm động vật nhiều sắt giúp phòng chống thiếu máu và hoàn thiện phát triển các hormone về giới tính. Đó là các món ăn giúp cho Teen cao lớn khỏe mạnh.
 

Thức ăn nhiều Canxi giúp Teen phát triển tốt về chiều cao

Đặc biệt nhu yếu cho tuổi teen , calci là chất dinh dưỡng chính dự khán cấu trúc hệ xương , nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự kiên cố của xương. Được cung cấp đầy đủ calci , xương sẽ cắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa , giúp Teen phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương rồi đây. Tuổi này , Ngày ngày , Teen cần 1.000-1.200mg calci.

Calci có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa như phô mai , sữa chua , trong những loại đậu , các loại thủy sản như tôm , cua , hàu , nghêu , sò , hến... Danh thiếp loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương...Teen nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày.
 

Thiếu vitamin D khó tiếp nhận canxi

Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô kia mà chính yếu là canxi và phosphat. Vitamin D làm tăng tiếp nhận canxi và phosphat ở ruột , tăng tái tiếp nhận canxi ở ống lượn gần , dự khán vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.

Vitamin D có nhiều trong bơ , sữa , phô mai , trứng , gang , tôm , dầu gan cát căn. Da của Teen có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp kiến trực tiếp với ánh nắng.
 

Các Teen Nhật Bản ăn gì để cao tới 1m80?

Vitamin D giúp tăng lượng protein tạo xương. MK-7 giúp hoạt hóa protein tạo xương và gắn canxi vào khung xương. Theo Allison ( 2000 ) , khi cơ thể thiếu MK-7 , protein tạo xương dù đã được tạo ra nhưng vẫn không có thể gắn và mang calci vào khung xương bởi thế trẻ không cao lớn hết tiềm năng.

Ngay từ năm 1995 , Bộ Y tế Nhật Bản khuyên sử dụng Đường bằng phẳng đậu tương lên men như thực phẩm hàng ngày cùng vitamin D , giúp tăng chiều cao cho thế hệ trẻ và canh giữ xương chắc khỏe. Bởi , đậu tương lên men chứa MK7 , một loại vitamin K2 độc nhất có nguyên lai thiên nhiên , giúp chuyên chở Canxi từ máu vào xương tối đa , nhờ đó xương phát triển tối ưu và Teen có thể chạm mốc 1m80.