Chiều cao được quyết định cốt yếu do di truyền.
Tuy nhiên để có được chiều cao tối đa mà bạn có xác xuất đạt được cần đảm bảo
rằng xương được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để phát triển là đạm , vitamin và
các khoáng chất.
 |
| Dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao |
Đạm
Theo
nghiên cứu trên 5000 người của trường Đại học Harvard ( Mỹ ) thì nguồn đạm từ
sữa chất lượng cao hơn mức bình thường cho sự phát triển chiều cao. Kết quả này
cho thấy chiều cao có liên quan đến lượng chế phẩm từ sữa được sử dụng mỗi ngày
ở giai đoạn thiếu niên.
Canxi
nghiên
cứu về mối liên tưởng giữa sự phát triển của xương và chế độ cơ năng ở trẻ của
trường Đại học South Dakota chứng minh rằng trẻ được cung cấp đủ canxi có xương
phát triển đẹp hơn so với trẻ bị thiếu canxi. Thân thể chúng ta cần canxi để tạo
nên một bộ xương chắc khỏe. "một năm do đó nó sẽ bị lãng quên" , việc cung cấp
đủ canxi rất cần thiết để phát triển chiều cao. Một sốt xuất huyết phẩm giàu
canxi mà bạn có xác xuất bổ sung như sữa , rau màu xanh đậm , cá mòi.
Vitamin D
Vitamin
D cần thiết cho sự phát triển của xương và tái hiện xương. Thiếu vitamin D sẽ
dẫn đến tình trạng xương mỏng , yếu , giòn và dễ gãy. Cách đưa lại hiệu quả tốt
nhất để có đủ vitamin D cho xương phát triển là gặp mặt với ánh nắng mặt trời.
Tuy nhiên , bạn cần lưu ý tránh những lúc nắng gắt. Ngoại giả , dầu gan cá và
các viên uống bổ sung vitamin D cũng chất lượng cao hơn mức bình thường trong
trường hợp bạn ít gặp mặt với ánh nắng.
Vitamin K
Vitamin
K không trực tiếp tương tác với canxi nhưng lại rất cần thiết sự phát triển và
sức khỏe của xương. Vì chưng tế bào tạo xương osteocalcin cần phải có vitamin K
để mang canxi gắn vào khung xương. "một năm do đó nó sẽ bị lãng quên" , thân thể
chẳng thể tiếp thụ tốt canxi nếu thiếu vitamin K. Một sốt xuất huyết phẩm giàu
vitamin K mà bạn có xác xuất biên soạn là rau lá xanh đậm , cây họ cải , thịt ,
sản phẩm lên men từ sữa và đậu nành. Trong đó , vitamin K2 có nguồn gốc từ các
sản phẩm lên men từ sữa và đậu nành là dạng đưa lại hiệu quả tốt nhất để tiếp
thụ canxi.
Vitamin C
Vitamin
C cần thiết cho sự phát triển của xương và các mô kết liên như dây chằng , gân
để trợ giúp khung xương. Bạn có xác xuất bổ sung vitamin C từ trái cây tươi như
cam , chanh , bưởi , rau củ.
Beta carotene
Beta
carotene là tiền chất của vitamin A có nhiều trong cà rốt , khoai lang , bí rợ ,
quả mơ cần thiết cho sự phát triển của xương. Beta carotene được chuyển thành
vitamin A trong thân thể và giúp tăng xương chắc khỏe.
